ПОЧЕМУ БЕГ НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ
Начиная со старших классов, я бегала, чтобы сбросить лишние килограммы. Кажется логичным: потребляешь калории – расходуешь калории = создаёшь дефицит = худеешь 👯♀ Но реальность сильно отличается от расчётов.
Поначалу мне удавалось немного похудеть за счёт силы воли – есть хочется, но я сильная: попью водички и лягу спать. Кто спит, тот есть не хочет. Потом сила воли куда-то исчезала, а вместо неё вылезала голодная врунишка "Съем торта, я же бегаю – всё отработаю. Торт! Несите торт!" В лучшем случае вес стоял, в худшем – увеличивался.
После 15 лет унижений и самообмана я решила, что с меня хватит и начала копать, почему же всё-таки этот подход не работает. Нашла. Проверила. Делюсь.
☝🏻 В зависимости от частоты сердечных сокращений, наше движение обеспечивается за счёт окисления различного "строительного материала". Существует пять тренировочных зон, и только в одной из них мы будем задействовать для движения жиры – аэробной/восстановительной. При ЧСС до 145 ударов в минуту в расход идут 50% и более жиры, мышечный гликоген и глюкоза крови. Пульс растёт – пропорции меняются, жировое обеспечение переключается на углеводное и АТФ.
✌🏻 Во время бега мы тратим энергию: быстро и много. Не удивительно, что едва успев принять после тренировки душ, мы набрасываемся на еду. Едим спешно и бОльшими, чем обычно, порциями.
🤟🏻 На эволюционном уровне наш мозг не может понять причину длительного бега: "Война? Гонимся за мамонтом? Удираем от саблезубого тигра? Что происходит? Почему так долго? Нет, так и помереть недолго. Надо запасти на чёрный день". И запасает 👌🏻
🖖🏻 После тренировки нам нужно восстановить силы. Чем интенсивнее движение, тем больше времени на восполнение энергии требует организм. Нарушение баланса работы и отдыха приводит к переутомлению: сонливость, апатия, плохое настроение, тошнота, головные боли. Часто в таком состоянии могут возникать проблемы со сном. Не можем восстановить силы отдыхом – пытаемся взять их из еды. Как правило, тянет в таких случаях на сладкое и мучное – быстрые углеводы, которые можно сразу пустить на энергию. Но, как мы уже знаем, большая часть этой провизии пойдёт в жировой запас.
Так что же делать, чтобы худеть? Ходить. Чуть быстрее прогулочного темпа. И, если задуматься, это отличная новость! Ходить – просто. Невозможно ходить неправильно. Для этого не нужна специальная экипировка. Особенно действенно шагать после приёма пищи и перед сном – проверено 👍🏻
Сколько в день проходите вы? Если больше 10 000 шагов – ставьте 👍🏻, меньше – 👎🏻
#БогиниЛяжкамиНетрутся #бег #яхудею #бегдляпохудения #бегайихудей #ялюблюбег #похудетьклету #побежали #теорияпохудения #хожу #ходьба #шаги
